Kenali Jenis-Jenis Makanan yang Membuat Anak Cepat Tidur!

Kenali Jenis-Jenis Makanan yang Membuat Anak Cepat Tidur!

Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar anak yang penting untuk dicukupi. Saat tidur, energi anak dipulihkan dan otaknya pun disegarkan kembali. Waktu tidur yang optimal membuat daya tahan tubuh anak menjadi kuat sehingga tidak gampang sakit.

Sayangnya, balita seringkali susah untuk diajak tidur. Energi yang begitu besar pada seorang anak membuatnya enggan untuk lekas beranjak tidur. Bahkan untuk tidur pada malam hari pun anak seringkali harus melalui proses rewel terlebih dahulu. Hal tersebut bisa jadi membuat Bunda merasa cemas dan khawatir kalau-kalau kebutuhan tidur anak menjadi terganggu.

Ada beberapa kiat-kiat khusus sederhana yang bisa dilakukan orangtua di rumah untuk membuat anak mudah tidur, lho. Salah satunya adalah melalui pemberian berbagai jenis makanan tertentu yang memiliki khasiat sebagai perangsang rasa kantuk dan membuatnya tidur dengan nyenyak. Lalu, jenis makanan seperti apa sih?

Ragam makanan yang dapat memicu anak untuk tertidur adalah makanan yang mampu meningkatkan kadar hormon melatonin maupun serotonin baik dalam otak maupun dalam darah. Kedua hormon tersebut merupakan zat yang berfungsi sebagai pemicu rasa kantuk anak sehingga ia dapat tidur dengan nyenyak. Hormon-hormon itu ibarat sebagai “hormon tidur” bagi manusia.

Makanan berlimpah asam amino triptofan, magnesium, dan vitamin B1 (tiamin) selama ini sering diandalkan sebagai penghapus gangguan sulit tidur (Apriadji dalam buku “Good Mood Food”, 2013). Tak kalah penting, menurut Apriadji (2013) pula, karbohidrat kompleks dan niasin juga membantu menaikkan kadar serotonin dalam darah sehingga memacu datangnya rasa kantuk. Jenis-jenis zat gizi dalam makanan tersebut tak ubahnya berperan sebagai perangsang keluarnya “hormon tidur” pada anak.

Baca Juga:  9 Ciri-ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat

Sejumlah mineral khususnya kalium, kalsium, magnesium, dan seng juga memiliki sifat “calming effect”, yakni dapat menenangkan saraf dan otot (Apriadji, 2013). Makanan dengan kandungan mineral tersebut bisa juga membantu anak cepat tertidur. Anak yang seharian beraktivitas, mengeluarkan energi yang amat besar bisa jadi mengalami kelelahan tubuh sehingga membuatnya sulit tidur. Keberadaan mineral-mineral ini dalam tubuh anak akan membuatnya lebih rileks sehingga mudah untuk tidur khususnya di malam hari.

Yuk, Bu, kenali berbagai jenis makanan yang bisa bikin anak cepat tidur melalui catatan berikut ini…

Susu

Memberikan susu hangat pada anak sebelum beranjak tidur dapat membuat rasa kantuk datang lebih cepat, Bu. Hal ini terjadi tak lain adalah akibat adanya kandungan asam amino triptofan yang mendorong otak memproduksi hormon serotonin lebih banyak dan membuat anak lekas tertidur. Kalsium dan Seng di dalam susu juga berperan sebagai “calming effect” untuk membuat tubuh anak (otot dan sarafnya) rileks sehingga anak lebih mudah untuk tidur.

Makanan Laut

Beberapa makanan laut seperti salmon, tuna, dan kerang memiliki manfaat membantu anak cepat tertidur. Kandungan magnesium di dalam ikan tersebut membantu merilekskan otot, menormalkan detak jantung, menurunkan tekanan serta merangsang keluarnya hormon tidur yakni serotonin dan melatonin. Sementara kerang banyak mengandung mineral Seng yang juga membantu otot-otot dan jaringan saraf lebih rileks (Apriadji, 2013).

Kacang-kacangan

Contoh Kacang-kacangan:
– Kenari dan almon: Kaya vitamin B1 yang mampu meningkatkan kadar serotonin dalam otak.
– Kacang hijau: Niasin (salah satu jenis vitamin B-kompleks) yang membantu produksi hormon serotonin dalam otak (Apriadji, 2013).
– Kacang kedelai: Berlimpah vitamin B1 (tiamin) untuk membantu memperbaiki suasana hati anak dan membuatnya mudah tertidur.

Baca Juga:  Cacar Air Nggak Boleh Mandi dan Hanya Menyerang Sekali Seumur Hidup?

Buah-buahan

Contoh Buah-buahan:
– Pisang: Tingginya kandungan kalium dalam buah pisang membantu mengatasi stress yang memicu kesulitan tidur.
– Anggur: Hormon melatonin atau hormon pengatur tidur juga terdapat dalam anggur, lho, Bu.
– Nanas: Kandungan Vitamin C yang tinggi dalam buah nanas mampu meningkatkan melatonin dalam tubuh dan membuat anak tidur nyenyak.

Nasi Beras Merah

Kandungan karbohidrat kompleks dalam nasi beras merah memacu produksi serotonin yang merangsang munculnya rasa kantuk.

Demikian, Bu, beberapa jenis makanan yang bisa membantu anak mudah untuk tidur. Bunda bisa mulai memasukkan berbagai jenis bahan makanan ini ke dalam menu harian anak. Selamat mencoba!

Konsultasi Gratis dengan Ahli Gizi

Ingin mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai nutrisi dan makanan yang baik untuk anak? Anda bisa melakukan konsultasi gratis dengan ahli gizi kami. Silakan isi data Anda pada formulir di bawah ini.

Data Bunda

Nama Lengkap Bunda: [Nama Lengkap Bunda]
No. Handphone (Whatsapp): [No. Handphone]
Email: [Email]
Password: [Password]
Susu yang dikonsumsi anak saat ini / Susu Bunda hamil: [Susu yang dikonsumsi anak]

Status / Kondisi Bunda Saat Ini:
– Tidak hamil dan memiliki anak
– Sedang hamil
– Sedang hamil dan memiliki anak

Perkiraan Tanggal Lahir Anak: [Perkiraan Tanggal Lahir Anak]

Data Anak

Nama Lengkap Anak: [Nama Lengkap Anak]
Tanggal Lahir Anak: [Tanggal Lahir Anak]

Saya setuju dengan syarat dan ketentuan serta kebijakan privasi Bunda & Balita.

Saya setuju dan bersedia menerima informasi dari Bunda & Balita, Frisian Flag Indonesia, dan partner Bunda & Balita.

Dapatkan info parenting dan hadiah spesial dari Bunda & Balita

Selengkapnya

Setelah mengetahui berbagai jenis makanan yang bisa membantu anak tidur, Bunda bisa mulai mengaplikasikannya dalam menu harian anak. Ingatlah untuk selalu memperhatikan kebutuhan gizi dan nutrisi anak agar tumbuh kembangnya optimal. Jika Bunda memiliki pertanyaan atau ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai nutrisi anak, jangan ragu untuk menghubungi ahli gizi kami. Mereka siap membantu dan memberikan informasi yang dibutuhkan.

Baca Juga:  Anak Tidak Mau Minum Susu? Ini Cara Mudah Mengatasinya

Nutrisi yang baik merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan anak. Dengan memberikan makanan yang tepat, Bunda dapat membantu anak tidur dengan nyenyak dan memastikan tumbuh kembangnya berjalan dengan baik. Selamat mencoba dan semoga anak Bunda selalu sehat dan bahagia!

Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com