7 Manfaat Magnesium untuk Tumbuh Kembang Si Kecil
Magnesium merupakan mineral yang sangat penting bagi tumbuh kembang si Kecil. Selain membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral, magnesium juga memiliki beberapa manfaat lainnya yang perlu diketahui oleh para ibu. Dalam artikel ini, akan dijelaskan secara detail mengenai manfaat magnesium untuk tumbuh kembang si Kecil.
1. Mengobati Sembelit
Salah satu manfaat magnesium yang penting adalah untuk mengobati sembelit atau konstipasi pada si Kecil. Magnesium dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan membuat kotoran dalam usus lebih mudah dikeluarkan. Dengan mengonsumsi magnesium secara cukup, si Kecil dapat terhindar dari masalah sembelit yang dapat mengganggu kesehatannya.
2. Membentuk Tulang
Manfaat magnesium lainnya adalah membantu dalam pembentukan tulang. Tubuh membutuhkan magnesium untuk membangun sel tulang yang baru. Selain itu, magnesium juga berperan dalam mengaktifkan vitamin D yang berfungsi dalam mengatur kebutuhan kalsium dan fosfat untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang. Dengan cukup asupan magnesium, tulang si Kecil dapat terbentuk dengan baik dan kuat.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Magnesium juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Mineral ini dapat mengendalikan detak jantung dan melindungi organ jantung dari kerusakan. Jika terjadi tekanan otot yang berlebihan pada jantung, berbagai masalah kesehatan seperti muntah, kram, gangguan pencernaan, dan perut kembung dapat muncul. Dengan mengonsumsi magnesium secara cukup, tekanan otot pada jantung dapat dikendalikan dan risiko penyakit jantung dapat dikurangi.
4. Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Manfaat magnesium lainnya adalah membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral dengan lebih baik. Magnesium dapat membantu penyerapan nutrisi seperti kalsium, natrium, kalium, dan fosfor. Dengan cukup asupan magnesium, tubuh si Kecil dapat memanfaatkan nutrisi yang diperlukan dengan lebih optimal.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Magnesium juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada anak-anak dan orang dewasa. Mineral ini memiliki efek menenangkan pada saraf otot, sehingga dapat membantu si Kecil tidur dengan lebih nyenyak. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, meningkatkan asupan magnesium dalam makanan atau suplemen dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah tidur yang dialami oleh si Kecil.
6. Mencegah Kanker Usus
Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya magnesium dapat mengurangi risiko terkena kanker usus. Magnesium memiliki peran penting dalam mempersiapkan usus sebelum menjalani penanganan medis tertentu. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium secara cukup, risiko terkena kanker usus pada si Kecil dapat dikurangi.
7. Menurunkan Risiko Diabetes
Selain itu, manfaat magnesium lainnya adalah dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes, terutama diabetes tipe 2. Asupan magnesium yang cukup dapat membantu hormon insulin bekerja dengan lebih baik, sehingga kadar gula darah tetap stabil. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium secara cukup, risiko terkena penyakit diabetes pada si Kecil dapat dikurangi.
Sumber Magnesium
Magnesium dapat diperoleh dari berbagai sumber alami yang mudah didapatkan dan diolah dalam menu harian si Kecil. Beberapa sumber magnesium yang dapat menjadi pilihan ibu adalah sebagai berikut:
1. Susu
Susu merupakan sumber magnesium yang baik. Selain mengandung magnesium, susu juga mengandung protein yang penting untuk tumbuh kembang si Kecil. Dengan mengonsumsi susu secara rutin, si Kecil dapat mendapatkan manfaat magnesium untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan tulang.
2. Ikan
Beberapa jenis ikan, seperti salmon, juga mengandung magnesium. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan protein, asam lemak omega 3, vitamin B, dan kalium. Memasak ikan dengan baik sangat penting untuk menghindari infeksi yang dapat membahayakan kesehatan si Kecil.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, juga merupakan sumber magnesium yang baik. Bayam mengandung sekitar 80 mg magnesium dalam setengah mangkuknya, sedangkan brokoli mengandung sekitar 12 mg magnesium dalam setengah mangkuknya. Menambahkan sayuran hijau dalam menu harian si Kecil dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesiumnya.
4. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan magnesium. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 50 mg magnesium. Selain itu, alpukat juga mengandung berbagai nutrisi lain yang baik bagi kesehatan si Kecil.
5. Pisang
Pisang juga mengandung magnesium. Satu buah pisang berukuran besar mengandung sekitar 35 mg magnesium. Pisang merupakan buah yang mudah didapatkan dan dapat menjadi pilihan camilan sehat bagi si Kecil.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, mete, dan edamame, juga mengandung magnesium yang tinggi. Selain magnesium, kacang-kacangan ini juga mengandung serat dan lemak baik yang dapat membantu menjaga kesehatan si Kecil.
Kebutuhan Magnesium Harian
Kebutuhan magnesium setiap individu dapat berbeda-beda tergantung pada kondisi tubuh dan usia. Berikut adalah angka kebutuhan rata-rata magnesium per hari sesuai anjuran Kementerian Kesehatan RI:
– Anak-anak:
– 0-6 bulan: 300 mg
– 7-11 bulan: 55 mg
– 1-3 tahun: 60 mg
– 4-6 tahun: 95 mg
– 7-9 tahun: 120 mg
– Perempuan:
– 10-12 tahun: 155 mg
– 13-15 tahun: 200 mg
– 16-18 tahun: 220 mg
– Lebih dari 19 tahun: 320 mg
– Laki-laki:
– 10-12 tahun: 150 mg
– 13-15 tahun: 200 mg
– 16-18 tahun: 250 mg
– Lebih dari 19 tahun: 350 mg
Nutrisi Penting Selain Magnesium
Selain magnesium, terdapat nutrisi penting lainnya yang juga perlu diperhatikan untuk tumbuh kembang si Kecil. Salah satu nutrisi yang sangat penting adalah 9 Asam Amino Esensial (9AAE). Nutrisi ini berperan dalam mengoptimalkan tumbuh kembang anak, terutama dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh.
Kebutuhan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) harus terpenuhi secara lengkap agar tumbuh kembang si Kecil lebih optimal. Jika kekurangan salah satu jenis 9AAE, dapat mempengaruhi pertumbuhan, kecerdasan, dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memberikan makanan yang mengandung 9AAE, seperti susu, telur, ikan, daging merah, dan daging putih.
Selain itu, susu pertumbuhan juga diperkaya dengan 5 nutrisi penting lainnya, yaitu zat besi, vitamin D3, zinc, magnesium, dan vitamin C. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil dan menjaga kesehatannya.
Dengan memperhatikan asupan magnesium dan nutrisi penting lainnya, ibu dapat membantu tumbuh kembang si Kecil dengan optimal. Pastikan juga untuk memberikan makanan sehat dan bergizi kepada si Kecil agar ia dapat tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com