4 Kebiasaan Sederhana untuk Kuatkan Imun Si Kecil
Hai, Bu! Bagaimana kabar si Kecil hari ini? Semoga sehat selalu, ya. Seiring pertumbuhannya, si Kecil tentu akan semakin aktif bergerak. Itu sebabnya, penting bagi Bunda memberinya asupan nutrisi seimbang agar tidak mudah sakit. Nah, dari berbagai artikel kesehatan anak balita yang saya baca, ternyata memenuhi kebutuhan nutrisi si Kecil saja tidak cukup, lho. Bunda dianjurkan untuk rutin melakukan empat kebiasaan sehat di bawah ini!
1. Perbanyak Asupan Buah dan Sayuran
Tentu Bunda sudah sering mendengar anjuran untuk rutin memberikan si Kecil buah dan sayuran setiap hari. Ini dikarenakan buah dan sayuran memiliki kandungan Serat tinggi yang dapat melancarkan sistem pencernaan si Kecil. Nah, perlu Bunda ketahui bahwa 80% sistem imun tubuh ada pada saluran pencernaan. Itu sebabnya, jika saluran cerna si Kecil sehat, ia pun tidak mudah terserang virus dan jatuh sakit.
Buah dan sayuran juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh si Kecil. Beberapa contoh buah yang baik untuk meningkatkan imunitas adalah jeruk, kiwi, dan stroberi. Sedangkan sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam juga sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh si Kecil.
2. Pastikan si Kecil Cukup Tidur
Bu, jika orang dewasa membutuhkan istirahat 7-9 jam, si Kecil yang berusia 1-3 tahun perlu mendapatkan waktu tidur sekitar 11-14 jam setiap harinya. Menurut direktur Sleep Center dari Universitas Texas M.D Anderson, Diwakar Balachandran, MD, sel imun dalam tubuh akan meningkat secara pesat ketika si Kecil tidur. Untuk itu, saya selalu memastikan si Kecil mendapatkan waktu tidur yang cukup agar proses tumbuh kembangnya dapat berjalan secara optimal.
Tidur yang cukup juga dapat membantu mengatur hormon-hormon dalam tubuh si Kecil, termasuk hormon yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Jadi, jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuh si Kecil.
3. Biasakan untuk Mencuci Tangan
Selain mendapatkan waktu tidur yang cukup, si Kecil juga perlu menjaga kebersihan dengan rajin mencuci tangan sebelum makan, setelah bermain di luar rumah, dan memegang hewan peliharaan. Bunda juga bisa menyediakan tisu kering dan basah ketika bepergian, sehingga ia dapat senantiasa terhindar dari kuman.
Mencuci tangan merupakan langkah sederhana namun efektif dalam mencegah penyebaran penyakit. Bakteri dan virus dapat menempel pada tangan si Kecil dan masuk ke dalam tubuhnya melalui mulut, hidung, atau mata. Dengan mencuci tangan secara teratur, risiko infeksi dapat dikurangi secara signifikan.
4. Cukupi Kebutuhan Vitamin D dan Seng
Vitamin D dan seng merupakan nutrisi penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh si Kecil. Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil. Sementara itu, seng berperan dalam produksi sel darah putih yang memerangi infeksi.
Bunda dapat memberikan makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D. Sedangkan makanan yang mengandung seng antara lain daging sapi, ayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain keempat kebiasaan di atas, Bunda juga perlu memastikan si Kecil tidak terpapar lingkungan yang kotor dan berbahaya. Hindari merokok di dekat si Kecil, jaga kebersihan rumah, dan pastikan si Kecil mendapatkan vaksinasi yang dianjurkan.
Nah, itulah keempat kebiasaan sederhana yang dapat membantu menguatkan imun si Kecil. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara rutin, Bunda dapat memberikan perlindungan terbaik bagi si Kecil dan menjaga kesehatannya. Semoga tulisan ini bermanfaat dan dapat menjadi panduan bagi Bunda dalam menjaga kesehatan si Kecil.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com