Seru Banget! Ini 5 Olahraga di Rumah untuk Anak Prima
Olahraga di rumah bisa Bunda lakukan bersama si Kecil dengan cara yang lebih menyenangkan. Intip jenis olahraga yang aman dan cocok untuk anak-anak, yuk!
Di masa pandemi seperti saat ini kita diharuskan untuk membatasi aktivitas di luar rumah. Supaya si Kecil tetap aktif dan senang, banyak kegiatan yang tetap bisa dikerjakan bersama di dalam rumah, mulai dari belajar, bermain, dan berolahraga.
Pandemi yang tidak berkesudahan ini mungkin membuat sebagian anak bosan karena sudah terlalu lama tidak bermain dengan teman sebaya di taman bermain, sekolah, dan lingkungan sekitar rumah. Itulah sebabnya, Bunda perlu mencari beragam ide kegiatan seru yang bisa dilakukan bersama si Kecil, salah satunya rutin berolahraga di rumah.
Sebenarnya ada berbagai jenis olahraga di rumah yang bisa Bunda lakukan bersama si Kecil. Nah, di artikel ini akan dijelaskan beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang bisa dilakukan untuk anak yang berusia 3 tahun ke atas, mulai dari lempar bola, work out ringan, menarik, dan lain sebagainya.
Pastikan Bunda melakukan olahraga di rumah ini dengan menyenangkan supaya si Kecil semangat untuk melakukannya secara rutin sehingga si Kecil tetap prima. Selain itu, berolahraga bersama juga bisa melatih stimulasi si Kecil lho, Bu.
Nah, sekarang Bunda tidak perlu khawatir kehabisan ide untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan karena di bawah ini ada beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang bisa dilakukan bersama si Kecil. Simak penjelasannya sampai selesai yuk, Bu!
Jenis Olahraga di Rumah dan Manfaatnya untuk Anak
Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang bermanfaat untuk kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil, antara lain:
Menari
Ingin olahraga di rumah yang seru dan menyenangkan? Cobalah ajak si Kecil untuk menari mengikuti irama lagu yang menambah semangat. Bunda bisa memainkan musik atau lagu yang disukai si Kecil, lalu membuat gerakan-gerakan menari yang mudah diikuti. Ajaklah si Kecil untuk mengikuti setiap gerakan yang Bunda lakukan. Jika Bunda kebingungan gerakan seperti apa yang cocok untuk anak usia 3-6 tahun, Bunda bisa mencari referensi gerakan menari yang mudah dan bervariasi di internet. Dengan begitu, olahraga di rumah ini tidak membosankan.
Selain seru, jenis olahraga di rumah yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan badan si Kecil, menjaga keseimbangan, menjaga postur tubuh, membuat badan lebih rileks, meningkatkan kepercayaan diri, dan mendukung anak lebih kreatif. Menarik, bukan? Yuk, saatnya coba olahraga di rumah ini bersama si Kecil.
Yoga
Jenis olahraga di rumah selanjutnya yaitu yoga. Yup! Yoga bukan hanya untuk orang dewasa saja lho, tetapi Bunda juga bisa melakukan olahraga ini bersama si Kecil. Hal tersebut dikarenakan yoga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh anak, di antaranya membangun kekuatan dan kelenturan otot, mengurangi kelelahan, membuat tubuh lebih fit, meningkatkan pernapasan, mendukung fungsi motorik, meningkatkan level energi, dan memperbaiki kualitas tidur. Tak hanya itu, yoga juga membuat si Kecil senang karena gerakannya yang unik dan tidak biasa, bahkan bisa belajar mengenal dan meniru beberapa benda melalui pose yoga. Sebelum melakukan olahraga di rumah ini, Bunda perlu tahu dulu beberapa pose yoga yang aman dan mudah dilakukan bersama si Kecil.
Pose pohon (tree pose): Ajak si Kecil untuk berdiri tegak, angkat satu kaki (misalnya kaki kanan). Letakkan telapak kaki kanan ke paha atau lutut kaki kiri (sesuai kemampuan tiap anak). Kemudian, kedua tangan diluruskan ke depan dada atau ke atas kepala.
Dog down pose: Buka kaki selebar pinggul, tangan selebar bahu, lalu telapak kaki dan telapak tangan menekan ke matras yoga. Untuk bagian tangan, pastikan jari-jari disebar untuk menghindari risiko cedera, angkat pinggul ke atas, kepala turun dengan pandangan ke arah pusar.
Pose kupu-kupu: Ambil posisi duduk, kemudian cakupkan atau pertemukan kedua telapak kaki di bagian depan, pegang jari-jari kaki, lalu gerakan kedua lutut seperti kupu-kupu.
Lempar tangkap bola
Olahraga di rumah yang tak kalah menyenangkan yaitu lempar tangkap bola. Mungkin sebagian besar anak akan menyukai jenis aktivitas fisik yang satu ini. Cara melakukannya pun cukup mudah, Bunda dan si Kecil bisa bergantian untuk melempar atau menangkap bola. Jika ada halaman di luar rumah, olahraga ini bisa dilakukan sambil berlari-lari kecil agar badan si Kecil bergerak lebih sering. Jenis olahraga di rumah yang satu ini bermanfaat untuk melatih koordinasi mata dan tangan, melatih otot, meningkatkan fokus dan konsentrasi, dan meningkatkan kebugaran.
Workout ringan
Olahraga di rumah yang lainnya yaitu workout ringan bersama anak. Ada beberapa gerakan workout yang bisa dilakukan bersama, di antaranya sit up, plank, squat, jumping jack, mountain climb, dan lain sebagainya. Workout memang termasuk olahraga di rumah yang cukup ideal karena tidak membutuhkan ruangan yang sangat luas, bahkan Bunda dan si Kecil bisa melakukan workout di ruang keluarga, teras depan rumah, atau kamar.
Namun, penting bagi Bunda untuk menyesuaikan gerakan workout sesuai dengan kemampuan si Kecil. Hindari memaksakan si Kecil untuk melakukan berbagai macam gerakan workout. Selain itu, pastikan keamanannya tetap terjaga agar terhindar dari risiko cedera.
Jenis olahraga di rumah ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, menjaga keseimbangan, mengontrol berat badan, membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat tubuh lebih sehat bugar.
Lompat tali
Jenis olahraga di rumah yang tak kalah bermanfaat yaitu lompat tali. Bunda cukup sediakan tali skipping atau karet yang bisa digunakan oleh si Kecil. Lompat tali termasuk jenis olahraga di rumah yang memiliki beragam manfaat, salah satunya dapat menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan si Kecil. Itulah sebabnya, lompat tali bisa jadi olahraga yang mendukung tumbuh kembang anak lebih optimal.
Selain itu, lompat tali juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga keseimbangan, melatih koordinasi, meningkatkan stamina, membuat tubuh lebih rileks, mendukung perkembangan otak kiri dan kanan, dan lain sebagainya.
Bagaimana, Bu? Sudah siap untuk membiasakan si Kecil olahraga di rumah secara rutin? Apapun jenis olahraganya, pastikan Bunda untuk selalu memantau, mengawasi, dan menemani si Kecil saat melakukan kegiatan fisik ini. Hal tersebut penting dilakukan untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan, salah satunya cedera.
Bunda juga bisa melakukan olahraga tersebut secara perlahan dan tidak terkesan memaksa agar si Kecil lebih semangat dan enjoy untuk menjadikannya sebagai rutinitas dalam menjalani pola hidup sehat dan aktif.
Berbagai jenis olahraga tersebut memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi Bunda juga perlu mencukupi kebutuhan gizi harian si Kecil dengan cara memberikan ia makanan bergizi seimbang setiap harinya. Ini karena nutrisi berperan penting dalam meningkatkan kesehatan dan tumbuh kembang anak agar lebih prima.
9 Asam Amino Esensial (9AAE) merupakan bentuk sederhana dari protein yang lebih mudah dicerna oleh si Kecil. Kehadirannya sangat penting karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri sehingga membutuhkan asupan dari luar, yaitu dari sumber makanan protein hewani, seperti susu, telur, ikan, daging merah, dan daging putih.
Ini karena protein hewani memiliki 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap. Asupan nutrisi ini harus lengkap karena jika kekurangan 9 Asam Amino Esensial (9AAE), maka tumbuh kembang si Kecil akan terhambat. Penelitian dari J.Nutr dalam National Center for Biotechnology Information menjelaskan bahwa kekurangan 1 jenis 9 Asam Amino Esensial (9AAE) akan menurunkan kinerja hormon pertumbuhan, termasuk potensi tinggi badan, tingkat kecerdasan, dan daya tahan tubuh sebanyak -34%. Bahkan, kekurangan semua jenis 9 Asam Amino Esensial (9AAE) akan menurunkan hormon pertumbuhan tersebut sebanyak -50%. Tentunya Bunda tidak ingin hal ini dialami oleh si Kecil, kan?
Susu pertumbuhan ini pun diperkaya 5 nutrisi penting lainnya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti zat besi, vitamin D3, zinc, magnesium, dan vitamin C tertinggi yang dikombinasikan dengan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) untuk memaksimalkan penyerapan seluruh nutrisi tersebut, serta mengandung serat pangan inulin yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan si Kecil.
Dapatkan info parenting dan hadiah spesial dari Bunda & Balita
Apakah Anda tertarik dengan tulisan di atas? Jika iya, Anda bisa mendapatkan informasi parenting dan hadiah spesial dari Bunda & Balita. Caranya sangat mudah, Anda hanya perlu mengisi data Anda, seperti nama lengkap, nomor handphone, email, dan password. Setelah itu, Anda bisa menerima informasi terbaru tentang parenting dan mendapatkan hadiah-hadiah menarik dari Bunda & Balita, Frisian Flag Indonesia, dan partner Bunda & Balita.
Konsultasi Gratis dengan Ahli Gizi
Selain mendapatkan informasi parenting dan hadiah spesial, Anda juga bisa mendapatkan konsultasi gratis dengan ahli gizi. Ini merupakan kesempatan yang sangat berharga karena Anda bisa berkonsultasi langsung dengan ahli gizi yang akan memberikan pengetahuan dan saran terkait gizi anak Anda. Dengan begitu, Anda bisa memberikan makanan yang bergizi seimbang untuk anak Anda sehingga tumbuh kembangnya optimal.
Kesimpulan
Olahraga di rumah sangat penting untuk menjaga kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan bersama si Kecil, seperti menari, yoga, lempar tangkap bola, workout ringan, dan lompat tali. Selain itu, penting juga untuk mencukupi kebutuhan gizi harian si Kecil dengan memberikan makanan bergizi seimbang. 9 Asam Amino Esensial (9AAE) sangat penting untuk tumbuh kembang si Kecil, dan susu pertumbuhan merupakan sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jadi, jangan lupa untuk menjaga kesehatan dan memberikan nutrisi yang baik kepada si Kecil!
Dapatkan informasi parenting dan hadiah spesial dari Bunda & Balita sekarang juga! Jangan lewatkan kesempatan untuk berkonsultasi gratis dengan ahli gizi. Semoga tulisan ini bermanfaat dan memberikan inspirasi bagi Bunda untuk menjaga kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil. Selamat berolahraga di rumah bersama si Kecil!
\”
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com