Pada masa kehamilan, ibu hamil perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kadar hemoglobin (Hb) dalam tubuh. Hb adalah protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadar Hb rendah, ibu hamil berisiko mengalami anemia. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan penambah Hb agar terhindar dari risiko komplikasi pada janin.
Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko penurunan kadar Hb pada ibu hamil, antara lain kekurangan asupan zat besi, vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12. Selain itu, kondisi seperti sedang hamil anak kembar, sudah menderita anemia sebelum hamil, jarak kehamilan yang terlalu dekat, sering muntah akibat morning sickness, dan mengalami pendarahan dalam jumlah banyak juga dapat meningkatkan risiko penurunan kadar Hb.
Anemia pada ibu hamil dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin. Jika kadar Hb rendah, ibu hamil dapat merasakan gejala seperti sakit kepala, pusing, mudah lelah, kulit terlihat pucat dan kekuningan, detak jantung tidak teratur, nyeri dada, dan napas pendek. Anemia yang tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan komplikasi seperti bayi lahir prematur, bayi lahir dengan berat badan kurang, bayi lahir dengan cacat lahir dan gangguan tumbuh kembang, ibu dan bayi lebih rentan terserang infeksi, ibu berisiko mengalami pendarahan berlebih setelah persalinan, dan ibu berisiko menderita postpartum depression.
Untuk mencegah risiko tersebut, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan penambah Hb yang kaya nutrisi. Berikut ini beberapa jenis makanan penambah Hb yang perlu diketahui oleh ibu hamil:
1. Makanan yang mengandung zat besi
Zat besi merupakan mineral yang menjadi komponen utama dari pembentukan hemoglobin. Bunda hamil dianjurkan mengonsumsi makanan penambah Hb yang mengandung zat besi sekitar 27 mg per hari. Beberapa contoh makanan yang kaya zat besi adalah daging merah, hati sapi, hati ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
2. Makanan yang mengandung vitamin B9 (asam folat)
Vitamin B9 atau asam folat sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Vitamin B9 juga membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Bunda hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 400-600 mikrogram (mcg) asam folat per hari. Beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B9 adalah kacang-kacangan, daging sapi, hati sapi, hati ayam, ikan, telur, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
3. Makanan yang mengandung vitamin B12
Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah. Bunda hamil perlu mengonsumsi sekitar 2,6 mcg vitamin B12 per hari. Beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B12 adalah daging, susu, telur, dan produk olahan susu.
Selain itu, ibu hamil juga perlu memperhatikan cara pengolahan makanan. Pastikan makanan sudah matang merata untuk menghindari bakteri, kuman, atau parasit yang biasa hidup di makanan mentah.
Sebelum memulai program hamil, sebaiknya ibu dianjurkan untuk memenuhi asupan makanan penambah Hb yang mengandung zat besi, asam folat, vitamin B12, vitamin A, dan beragam nutrisi lainnya. Hal ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk masa kehamilan yang optimal. Selain itu, juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Jika ibu hamil sudah mengonsumsi makanan penambah Hb namun kadar Hb dalam tubuh masih rendah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan yang lebih baik. Konsultasi dengan dokter juga penting untuk memastikan kebutuhan gizi ibu hamil tercukupi secara optimal.
Demikianlah beberapa jenis makanan penambah Hb yang perlu dikonsumsi oleh ibu hamil. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, ibu hamil dapat menjaga kesehatan diri sendiri dan janin yang sedang dikandungnya. Tetaplah memperhatikan pola makan yang seimbang dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan asupan gizi yang tepat selama masa kehamilan.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com