Pentingnya Menjaga Berat Badan Bagi Bunda Hamil
Perubahan Fisik dan Penyebab Naiknya Berat Badan saat Hamil
Selama menjalani proses kehamilan, perubahan fisik pada tubuh ibu sangatlah wajar. Tidak hanya perut yang membesar, tetapi juga terjadi perubahan secara menyeluruh pada fisik ibu. Salah satu perubahan yang terjadi adalah peningkatan berat badan. Namun, apa sebenarnya yang menyebabkan berat badan ibu hamil bertambah?
Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi peningkatan berat badan ibu hamil. Salah satunya adalah usia ibu hamil. Usia ibu yang lebih tua dapat mempengaruhi kerja metabolisme tubuh sehingga berat badan lebih mudah bertambah. Selain itu, berat badan sebelum hamil juga dapat mempengaruhi peningkatan berat badan selama kehamilan. Jika ibu memiliki berat badan berlebih sebelum hamil, maka kemungkinan untuk mengalami peningkatan berat badan yang lebih besar juga akan lebih tinggi.
Tingkat stres juga dapat mempengaruhi peningkatan berat badan ibu hamil. Saat mengalami stres, sebagian orang cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan berlebihan, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Diabetes juga dapat menjadi faktor penyebab peningkatan berat badan saat hamil. Peningkatan kadar gula darah pada ibu hamil dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Peningkatan tekanan darah juga dapat mempengaruhi peningkatan berat badan ibu hamil. Tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan ibu hamil mengalami retensi air, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Namun, faktor utama yang menyebabkan peningkatan berat badan saat hamil adalah asupan dan pola makan yang tidak sehat.
Dampak Peningkatan Berat Badan yang Berlebih pada Bunda dan Janin
Peningkatan berat badan yang berlebih pada ibu hamil dapat memiliki dampak yang tidak baik, baik bagi ibu maupun janin yang dikandungnya. Beberapa dampak negatif yang dapat terjadi akibat peningkatan berat badan yang berlebih pada ibu hamil antara lain:
1. Hasil USG yang kurang akurat: Peningkatan berat badan yang berlebih dapat menyebabkan lemak yang berlebih di dalam tubuh ibu hamil. Lemak ini dapat menghalangi visualisasi kondisi kesehatan janin saat melakukan USG, sehingga hasil USG dapat menjadi kurang akurat.
2. Risiko obesitas pada janin: Jika ibu mengalami peningkatan berat badan yang drastis saat hamil, hal ini dapat meningkatkan risiko obesitas pada janin. Peningkatan berat badan yang berlebih pada ibu hamil dapat mempengaruhi gen janin yang sedang berkembang, terutama dalam mengendalikan nafsu makan, metabolisme tubuh dalam mencerna lemak dan karbohidrat, serta metabolisme insulin.
3. Risiko kelahiran cacat dan persalinan prematur: Peningkatan berat badan yang berlebih pada ibu hamil juga dapat meningkatkan risiko kelahiran cacat pada janin, seperti masalah pada jantung dan cacat tabung saraf. Selain itu, kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan kemungkinan persalinan prematur.
4. Keluhan fisik yang lebih buruk: Proses kehamilan sendiri dapat menyebabkan beberapa keluhan fisik, seperti sakit punggung, nyeri pada kaki, pegal-pegal, dan lemas. Jika ibu hamil mengalami peningkatan berat badan yang berlebih, keluhan-keluhan ini akan terasa lebih buruk.
Berapa Kenaikan Berat Badan yang Wajar untuk Bunda Hamil?
Kenaikan berat badan yang wajar saat hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Berapa kenaikan berat badan yang wajar untuk ibu hamil? Secara umum, kenaikan berat badan yang wajar saat hamil dapat dihitung berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT) ibu sebelum hamil.
Jika ibu memiliki IMT normal sebelum hamil, kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah sekitar 11 hingga 16 kg. Jika ibu mengalami kelebihan berat badan sebelum hamil, kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah sekitar 6 hingga 10 kg. Sedangkan jika ibu kurus atau bahkan kekurangan berat badan sebelum hamil, kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah sekitar 12 hingga 18 kg. Untuk ibu yang hamil dengan bayi kembar, kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah sekitar 16 hingga 24 kg.
Namun, perlu diingat bahwa setiap ibu hamil memiliki kebutuhan dan kondisi yang berbeda-beda. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter atau bidan Anda untuk mengetahui kenaikan berat badan yang tepat untuk Anda.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal saat Hamil
Menjaga berat badan ideal saat hamil bukanlah hal yang mudah, namun sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal saat hamil:
1. Makan dengan porsi yang cukup: Lebih baik makan sering dengan porsi yang cukup daripada makan sekali tapi dalam jumlah yang banyak. Perhatikan asupan kalori pada setiap makanan yang Anda konsumsi. Bunda hamil membutuhkan tambahan 300 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Namun, pastikan asupan kalori tersebut berasal dari makanan yang bernutrisi, seperti protein, buah, dan sayuran.
2. Menahan diri dari makanan tidak sehat: Ngidam saat hamil adalah hal yang umum terjadi. Namun, cobalah untuk menahan diri dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda mengidam makanan manis, gantilah dengan buah-buahan yang memiliki rasa manis alami. Jika Anda mengidam makanan berlemak, cobalah untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang terbatas.
3. Tetap aktif: Jangan jadikan kehamilan sebagai alasan untuk tidak beraktivitas. Tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau melakukan yoga untuk ibu hamil. Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Namun, pastikan Anda tidak melakukan aktivitas yang berisiko mengalami benturan atau perubahan posisi yang cepat dan drastis.
4. Konsumsi susu hamil yang mengandung protein: Protein berkualitas sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan protein Anda dengan mengonsumsi susu hamil yang mengandung protein seperti Frisian Flag Primamum. Setiap satu gelas susu Primamum mengandung 9 gram protein, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan protein ibu hamil.
Jaga berat badan saat hamil adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Dengan mengontrol peningkatan berat badan secara sehat, Anda dapat mengurangi risiko komplikasi dan menjaga kesehatan ibu dan janin. Tetaplah konsultasikan dengan dokter atau bidan Anda untuk mendapatkan informasi dan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com