Apa Pentingnya Sarapan Pagi bagi Anak? Inilah 9 Manfaatnya
Waktu di pagi hari yang sempit sebelum sekolah seringkali membuat anak melewatkan sarapannya. Padahal, sarapan sangatlah penting bagi anak-anak, Bu. Memang, apa sih pentingnya sarapan pagi bagi anak? Inilah beberapa manfaat yang akan didapatkan oleh anak jika rutin menyantap sarapan:
1. Menjaga Kesehatan Tubuh
Saat anak melewatkan sarapan, maka gula darahnya akan meningkat yang kemudian dapat mengakibatkan diabetes. Dengan sarapan, gula darah dapat lebih terkontrol sehingga dapat membantu menurunkan risiko diabetes pada anak. Hal ini pun akan berdampak pada kesehatan tubuhnya, Bu, terutama saat ia sudah tumbuh besar nanti.
2. Meningkatkan Konsentrasi
Anak susah fokus saat menerima pelajaran di sekolah? Bisa jadi penyebabnya ia kelaparan karena belum sarapan, Bu. Inilah pentingnya sarapan pagi bagi anak di usia sekolah. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa anak yang melewatkan sarapannya cenderung kurang konsentrasi dan lamban dalam melakukan kegiatan. Dengan alasan inilah Bunda sebaiknya selalu mengingatkan anak untuk sarapan setiap hari.
3. Membantu Mengoptimalkan Metabolisme Tubuh
Selama anak tidur tidak akan terjadi proses pembakaran oleh tubuh yang mengakibatkan penurunan kadar gula. Diperlukan sarapan yang mengandung karbohidrat untuk mengembalikan tingkat kadar gula dan mengoptimalkan metabolisme tubuh anak.
Supaya lebih optimal, pilihlah jenis karbohidrat kompleks yang lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan energi yang lebih maksimal. Contoh sumber karbohidrat kompleks antara lain kentang, beras merah, oatmeal, dan gandum.
4. Menambah Energi
Setelah tidur lama di malam hari, anak akan membutuhkan energi yang cukup agar ia kuat menjalani aktivitasnya. Disinilah pentingnya sarapan pagi bagi anak, Bu. Energi bisa diperoleh melalui sarapan yang kaya nutrisi dan serat. Tubuh akan mengolah kandungan tersebut menjadi energi yang akan membuat anak memiliki cukup energi dan bersemangat untuk menjalani apapun jenis aktivitasnya.
5. Tingkat Emosi Lebih Stabil
Tahukah Bunda bahwa sarapan dapat mempengaruhi tingkat emosi seseorang? Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi sarapan sebelum beraktivitas cenderung mempunyai tingkat emosi yang lebih stabil dan terkontrol dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan. Jadi jika Bunda ingin anak melewatkan harinya dengan rasa senang dan ceria, pastikan ia sudah mengonsumsi sarapan sebelum menjalani aktivitasnya, ya.
6. Meningkatkan Kemampuan Otak
Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, sarapan juga baik untuk meningkatkan kemampuan otak anak lho, Bu. Nutrisi yang terkandung di dalam sarapannya akan membuat otak memiliki daya ingat dan pikir yang tajam. Hal ini tentunya sangat berpengaruh pada proses belajar anak di sekolah.
7. Meningkatkan Kecerdasan
Jika kemampuan otak meningkat, pastinya tingkat kecerdasan pun ikut bertambah, Bu. Menurut Ronald E. Kelinman, M.D, seorang dokter ahli gastroenterologi anak dan pakar di bidang nutrisi, kandungan gizi dan nutrisi yang ada pada sarapan anak dapat menstimulasi kecerdasan otaknya. Sebagai dampaknya, otak akan berfungsi secara optimal dalam menyimpan memori sehingga sangat mempengaruhi prestasinya di sekolah.
8. Mengurangi Minat untuk Jajan Sembarangan
Jika anak sudah menyantap sarapan sebelum berangkat ke sekolah, maka ia pun akan merasa kenyang sehingga dapat mengurangi minatnya untuk jajan sembarangan. Bunda pastinya tahu kalau jajanan yang banyak tersedia di sekitar lingkungan sekolah kurang memiliki nilai gizi. Belum lagi tingkat kebersihannya yang seringkali membuat anak terserang penyakit. Menyantap makanan yang diolah sendiri jelas lebih terjamin, bukan?
9. Bisa Lebih Berhemat
Inilah pentingnya sarapan pagi bagi anak yang tidak kalah penting, Bu. Dengan tidak membeli jajanan di luar, Bunda tentunya jadi lebih bisa menghemat pengeluaran. Bunda hanya perlu menyediakan sarapan yang bergizi dan lezat setiap hari, maka anak pun jadi tidak berkeinginan untuk minta dibelikan jajanan.
Menu Sarapan yang Baik untuk Anak
Sederet manfaat sarapan di atas tentunya hanya akan diperoleh jika pilihan menunya tepat, Bu. Lantas, menu sarapan seperti apakah yang baik untuk anak?
Dr. Lanang menyebutkan bahwa menu sarapan yang ideal bagi anak di masa tumbuh kembangnya harus terdiri dari empat komponen, yakni protein hewani, protein nabati, karbohidrat, dan lemak. Di antara keempat komponen tersebut, protein hewani adalah yang paling utama karena cenderung mengandung nutrisi makro dan mikro yang paling lengkap, sehingga harus selalu ada di dalam setiap menu sarapan anak.
Untuk protein, Bunda sebaiknya memberikan sumbernya secara bergantian, seperti telur, daging, ikan, tempe, tahu, atau kacang-kacangan. Kemudian untuk karbohidrat bisa didapat dari nasi, kentang, roti, ubi, mie, dan pasta. Sementara untuk lemak, pilihlah jenis lemak baik yang bisa diperoleh dari ikan yang mengandung omega 3 (salmon, tuna, herring, sarden, dan makarel), biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, bayam, dan kubis.
Setelah mengetahui betapa pentingnya sarapan pagi bagi anak, jangan sampai Bunda melewatkan untuk memberikannya kepada buah hati ya, Bu. Supaya anak selalu sempat untuk menyantap sarapan, minta anak untuk tidur tidak terlalu larut dan lebih mudah untuk bangun pagi. Jika dimulai sejak dini dan rutin dilakukan, anak pun akan terus membawa kebiasaan baik ini hingga dewasa nanti. Yuk, mulai sekarang, Bu!
Ingin berkonsultasi seputar anak? Konsultasikan saja di laman Tanya Pakar. Di sini para ahli dapat membantu menjawab semua pertanyaan Bunda secara langsung. Pastikan Bunda sudah registrasi terlebih dulu agar dapat menggunakan fitur tersebut.
Sumber: educenter.id
Manfaat Sarapan Pagi Bagi Anak
Sarapan pagi adalah waktu makan pertama yang dilakukan setelah bangun tidur. Aktivitas ini sangat penting untuk dilakukan, terutama bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan. Sarapan pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan perkembangan anak. Berikut adalah beberapa manfaat sarapan pagi bagi anak:
1. Menjaga Kesehatan Tubuh
Sarapan pagi membantu menjaga kesehatan tubuh anak. Dengan sarapan, anak akan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Nutrisi yang diperoleh dari sarapan pagi akan membantu menjaga kestabilan gula darah anak, mencegah diabetes, dan menjaga kesehatan organ tubuh lainnya.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Sarapan pagi dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus anak di sekolah. Dengan sarapan pagi, anak akan mendapatkan energi yang cukup untuk menghadapi aktivitas belajar di sekolah. Anak yang sarapan pagi cenderung lebih fokus dan dapat mengikuti pelajaran dengan baik.
3. Meningkatkan Kemampuan Belajar
Manfaat sarapan pagi bagi anak adalah meningkatkan kemampuan belajar. Nutrisi yang diperoleh dari sarapan pagi akan membantu meningkatkan fungsi otak anak. Anak yang sarapan pagi cenderung memiliki kemampuan belajar yang lebih baik dan dapat mengingat informasi dengan lebih baik.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Sarapan pagi juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak. Dengan sarapan pagi, anak akan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kekebalan tubuh. Anak yang sarapan pagi cenderung lebih jarang sakit dan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik.
5. Meningkatkan Mood dan Emosi
Sarapan pagi dapat meningkatkan mood dan emosi anak. Anak yang sarapan pagi cenderung lebih ceria dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Nutrisi yang diperoleh dari sarapan pagi dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan neurotransmitter di dalam tubuh anak.
6. Mencegah Kegemukan
Sarapan pagi dapat membantu mencegah kegemukan pada anak. Anak yang sarapan pagi cenderung memiliki pola makan yang lebih teratur dan makan dalam porsi yang lebih kecil. Selain itu, sarapan pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh anak.
7. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sarapan pagi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung anak. Dengan sarapan pagi, anak akan mendapatkan asupan serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung. Anak yang sarapan pagi cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah di kemudian hari.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sarapan pagi dapat meningkatkan kualitas tidur anak. Anak yang sarapan pagi cenderung memiliki energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan tidur dengan nyenyak di malam hari. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak.
9. Meningkatkan Kesehatan Mental
Sarapan pagi juga dapat meningkatkan kesehatan mental anak. Nutrisi yang diperoleh dari sarapan pagi dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang penting untuk kesehatan mental anak.
Menu Sarapan Pagi yang Sehat untuk Anak
Setelah mengetahui manfaat sarapan pagi bagi anak, penting untuk memperhatikan menu sarapan yang sehat untuk anak. Berikut adalah beberapa contoh menu sarapan pagi yang sehat untuk anak:
1. Sarapan dengan Sumber Protein
– Telur rebus atau dadar telur
– Susu rendah lemak atau yogurt
– Keju rendah lemak atau krim keju
– Daging ayam atau ikan
2. Sarapan dengan Sumber Karbohidrat
– Roti gandum atau roti tawar
– Bubur atau oatmeal
– Nasi merah atau nasi putih
– Pancake atau wafel
3. Sarapan dengan Sumber Serat
– Buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau jeruk
– Sayuran segar seperti tomat atau selada
– Sereal gandum utuh atau granola
4. Sarapan dengan Sumber Lemak Sehat
– Alpukat
– Kacang-kacangan seperti almond atau kenari
– Minyak zaitun atau minyak kelapa
5. Sarapan dengan Sumber Vitamin dan Mineral
– Jus buah segar
– Smoothie buah dan sayur
– Suplemen vitamin dan mineral
Dalam menyusun menu sarapan pagi yang sehat untuk anak, penting untuk memperhatikan variasi dan keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anak. Jangan lupa untuk memberikan air putih sebagai minuman yang sehat dan penting bagi anak.
Kesimpulan
Sarapan pagi sangat penting bagi anak-anak karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan perkembangan mereka. Sarapan pagi membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan konsentrasi dan fokus, meningkatkan kemampuan belajar, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan mood dan emosi, mencegah kegemukan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan mental anak.
Untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi yang optimal, penting untuk menyusun menu sarapan yang sehat dan bergizi untuk anak. Menu sarapan yang sehat harus mengandung sumber protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh anak. Dengan memberikan sarapan pagi yang sehat dan teratur, Bunda dapat membantu anak dalam pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Mulailah membiasakan anak untuk sarapan pagi sejak dini agar kebiasaan ini menjadi bagian dari gaya hidup mereka. Dengan memberikan perhatian yang cukup pada pola makan anak, Bunda dapat memberikan fondasi yang baik bagi kesehatan dan perkembangan mereka di masa depan. Jadi, jangan pernah melewatkan sarapan pagi bagi anak-anak, Bu!
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com