Cara Mengendalikan Emosi saat WFH & School From Home
Pada masa pandemi COVID-19 seperti sekarang ini, banyak orang yang harus bekerja dari rumah (work from home) dan anak-anak yang harus belajar dari rumah (school from home). Bagi para ibu yang bekerja kantoran, situasi ini tentu menimbulkan tantangan baru. Mereka harus bekerja sambil mengawasi anak-anak yang sedang belajar di rumah dan juga mengurus rumah tangga. Semua kesibukan tersebut bisa membuat ibu merasa stres dan mudah emosi. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan emosi selama bekerja dari rumah dan menjaga anak-anak. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu ibu dalam mengendalikan emosi:
1. Ambil Nafas Panjang & Berdiam Diri
Saat merasa emosi mulai memuncak, ambil nafas panjang dan berdiam diri sejenak. Cara ini bisa membantu meredakan amarah dan mencegah emosi yang negatif tidak meledak dan melukai hati anak. Jika perlu, cari ruang sendiri untuk beberapa saat hingga emosi mereda. Setelah merasa lebih tenang, kembali ke anak dan jelaskan bahwa ibu sempat merasa emosi dan butuh waktu untuk meredakan diri.
2. Cuci Muka & Mandi Air Hangat
Ketika hati sedang dilanda emosi, suhu tubuh akan terasa panas. Salah satu cara untuk mengendalikan emosi adalah dengan mencuci muka. Selain itu, mandi dengan air hangat juga bisa membantu meredakan emosi. Air hangat dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh, sehingga amarah pun akan mereda setelah badan terasa bersih, wangi, dan tenang.
3. Duduk dan Menenangkan Diri
Jika saat emosi sedang memuncak kita berada dalam posisi berdiri, segeralah duduk dan menenangkan diri. Ulangi dalam hati untuk tetap sabar dan tenang hingga emosi mereda. Saat marah, kita mungkin juga tergoda untuk membanting sesuatu sebagai pelampiasan. Untuk menghindari hal tersebut, kita bisa melipat atau menggenggam tangan. Meskipun sedang marah, kita harus tetap bisa mengendalikan diri dan emosi di depan anak agar bisa menjadi contoh yang baik bagi mereka.
4. Jelaskan pada Anak Bahwa Bunda Sedang Marah
Tidak ada salahnya untuk berbicara dengan anak dan menjelaskan bahwa kita sedang marah. Mintalah pengertian dari mereka untuk memberikan waktu sejenak kepada kita agar emosi tidak semakin memuncak. Anak-anak pasti akan bisa memahami situasi kita jika kita menjelaskannya dengan baik dan tanpa membentak.
5. Tetap Tersenyum
Tersenyum juga bisa menjadi cara mengendalikan emosi. Emosi yang kita rasakan dapat mempengaruhi ekspresi wajah kita, begitu pula sebaliknya. So, saat merasa emosi, coba tarik bibir ke samping dan tersenyumlah selama beberapa detik. Tersenyum dapat memicu pelepasan hormon bahagia dalam tubuh kita dan menggantikan emosi negatif yang sedang ada.
6. Luangkan Waktu Bersama Anak
Anak-anak yang rewel mungkin menunjukkan keinginan mereka untuk menghabiskan waktu bersama kita. Mereka senang melihat kita ada di rumah dan ingin bermain atau melakukan banyak hal bersama. Oleh karena itu, kita perlu membagi waktu antara pekerjaan, rumah tangga, dan anak-anak. Jelaskan pada anak bahwa ada waktu untuk bekerja, mengurus rumah, dan menghabiskan waktu bersama mereka.
7. Berolahraga
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat menjadi cara mengendalikan emosi. Berolahraga dapat membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi tenang. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan senam di rumah atau lari-lari kecil untuk meredakan rasa jenuh dan mengurangi emosi negatif. Ajak juga anak-anak untuk berolahraga bersama agar mereka juga tetap aktif dan terhindar dari rasa bosan karena tidak dapat pergi keluar rumah.
8. Mencari Hiburan
Terlalu lama berada di rumah dapat menyebabkan rasa bosan dan akhirnya memicu emosi negatif terhadap hal-hal kecil. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tetap menjaga kewarasan selama berada di rumah dengan cara mencari hiburan. Di era teknologi seperti sekarang, kita dapat dengan mudah mencari berbagai macam hiburan seperti menonton film, bermain game, membaca berita, mendengarkan musik, atau bermain dengan anak-anak.
Semua tips di atas bisa membantu ibu dalam mengendalikan emosi saat bekerja dari rumah dan menjaga anak-anak. Situasi saat ini memang sulit, tetapi jangan menyerah. Tetap semangat dan berpikir positif bahwa kita mampu melewati semua ini. Hindari stres karena dapat menurunkan imunitas tubuh dan membuat kita rentan terhadap penyakit. Semoga kita semua sehat selalu.
Sumber: Hipwee
Dalam mengendalikan emosi saat bekerja dari rumah dan menjaga anak, ibu perlu mengambil nafas panjang dan berdiam diri terlebih dahulu. Cara ini sangat efektif dalam meredam amarah dan mencegah emosi negatif yang bisa melukai hati anak. Selain itu, ibu juga bisa mencuci muka atau mandi dengan air hangat untuk meredakan emosi yang sedang dirasakan. Air hangat dapat memberikan efek relaksasi dan menenangkan pikiran. Selain itu, ibu juga bisa duduk dan menenangkan diri ketika sedang marah. Katakan pada diri sendiri untuk tetap sabar dan ulangi terus hingga emosi mereda. Jika perlu, ibu juga bisa menjelaskan pada anak bahwa sedang marah dan membutuhkan waktu sejenak untuk meredakan emosi. Tetap tersenyum juga bisa membantu mengendalikan emosi. Tersenyum dapat memicu pelepasan hormon bahagia dalam tubuh dan menggantikan emosi negatif. Luangkan waktu bersama anak dan jelaskan pada mereka bahwa ada waktu untuk bekerja, mengurus rumah, dan menghabiskan waktu bersama mereka. Berolahraga juga penting dalam mengendalikan emosi. Olahraga dapat membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi tenang. Terakhir, mencari hiburan juga bisa membantu mengendalikan emosi. Dalam kondisi pandemi seperti sekarang, teknologi dapat menjadi alat yang baik untuk mencari berbagai macam hiburan. Menonton film, bermain game, membaca berita, mendengarkan musik, atau bermain dengan anak-anak dapat menjadi pilihan untuk menghilangkan kebosanan dan mengendalikan emosi.
Dalam menghadapi situasi bekerja dari rumah dan menjaga anak selama pandemi seperti sekarang, ibu harus tetap menjaga kesehatan dan keseimbangan emosi. Jangan biarkan stres dan emosi negatif menguasai diri. Dengan mengendalikan emosi, ibu dapat menjaga hubungan yang baik dengan anak-anak dan menciptakan lingkungan yang positif di rumah. Semoga tips-tips di atas dapat membantu ibu dalam mengendalikan emosi dan menjaga kesehatan mental selama bekerja dari rumah dan menjaga anak-anak. Tetap semangat dan sehat selalu!
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com