8 Buah untuk Ibu Menyusui yang Bantu Kualitas ASI



8 Buah untuk Bunda Menyusui yang Bantu Kualitas ASI

Guna meningkatkan kualitas ASI, penting bagi Bunda untuk memerhatikan asupan harian. Berikut buah untuk Bunda menyusui yang baik dikonsumsi.

Program ASI yang dijalankan Bunda dan si Kecil tentu butuh banyak adaptasi dan penyesuaian yang banyak. Kelancaran proses menyusuinya tentu diharapkan bisa berjalan lancar agar tidak ada hambatan dan pemenuhan nutrisi kepada si Kecil bisa dilakukan maksimal.

Wajar apabila dalam proses menyusui ada beberapa kondisi yang mungkin bisa terjadi karena ASI tidak lancar. Apalagi jika hal ini terjadi pada kelahiran buah hati pertama. Bunda masih menyesuaikan bagaimana harus terus meningkatkan produksi dan kualitas ASI, sekaligus bagaimana posisi-posisi yang tepat saat si Kecil menyusui.

Selain itu si Kecil juga masih mempelajari bagaimana cara perlekatan yang baik dan bagaimana mengisap ASI dengan tepat. Tetap berusaha dengan afirmasi yang positif dan mencoba semangat, serta makan banyak asupan yang bisa menstimulasi produksi air susu kembali lancar.

Maka dari itu, Bunda bisa membantu melancarkan produksi ASI dengan mengonsumsi buah yang bagus untuk Bunda menyusui. Lantas, apa saja buah yang bagus untuk Bunda menyusui? Mari simak bersama daftar lengkapnya di bawah ini ya, Bu.

Baca juga: 10 Nutrisi Bunda Menyusui yang Penting Dikonsumsi

8 Jenis Buah yang Bagus untuk Bunda menyusui
Pada dasarnya, Bunda yang menyusui harus menerapkan pola makan sehat dan seimbang. Pola makan ini termasuk dengan mengonsumsi dua sajian buah atau lebih setiap harinya.

Buah yang bagus untuk Bunda menyusui harus bisa jadi sumber energi, vitamin, mineral dan serat yang baik, karena hal ini akan beriringan dengan meningkatkan produksi ASI. Berikut beberapa jenis buah yang bagus untuk Bunda menyusui:

Baca Juga:  Kenali Makanan Nutrisi Tinggi untuk Perkembangan Otak Anak

Jeruk
Mungkin Bunda pernah dengar mitos jika makan jeruk atau jenis buah sitrus dengan rasa yang asam katanya dapat membahayakan bayi. Pada kenyataannya, pendapat ini masih belum terbukti kebenarannya ya, Bu.

Jeruk justru menjadi salah satu buah yang bagus untuk Bunda menyusui. Selain dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian untuk Bunda, buah jeruk bisa memberi energi tambahan untuk Bunda menyusui. Dengan begitu, produksi ASI akan terbantu.

Alpukat
Buah berdaging kehijauan ini memiliki banyak manfaat buat Bunda menyusui dan bayinya. Hal ini karena alpukat mengandung lemak sehat yang dapat digunakan sebagai salah satu sumber energi untuk Bunda menyusui.

Alpukat sebagai buah yang bagus untuk Bunda menyusui juga memiliki berbagai nutrisi seperti kalium, folat, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. Bahkan di dalam buah alpukat terdapat sekitar 975 miligram potasium.

Sumber asam amino di dalam buah alpukat sebagai buah pelancar ASI mampu menyusun protein, sehingga membantu pertumbuhan sel dalam tubuh Bunda dan si Kecil selama proses memberikan ASI.

Kurma
Penelitian menyebutkan bahwa kurma dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Hal ini karena kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI.

Tidak heran apabila Kurma termasuk dalam jenis buah yang bagus untuk Bunda menyusui. Kurma yang bercita rasa manis ini juga punya kandungan nutrisi zat besi yang dapat membantu meningkatkan suplai ASI.

Baca juga: 6 Manfaat Makan Kurma untuk Bunda Menyusui yang Prima

Pepaya
Buah pepaya merupakan buah yang bagus untuk Bunda menyusui yang selanjutnya. Pepaya punya kandungan kalium yang cukup tinggi, yaitu sebesar 50 persen dibandingkan jeruk.

Jika buah pepaya dapat dikonsumsi secara rutin selama proses menyusui, maka nutrisi di dalamnya akan masuk ke dalam ASI dan akan memberikan manfaat untuk si Kecil. Selain mengandung antioksidan, buah pepaya juga dapat membantu memperlancar BAB sekaligus sembelit.

Baca Juga:  7 Hal Ini Dibutuhkan Anak Laki-Laki dari Ayahnya

Melon Jingga
Melon jingga atau yang disebut sebagai cantaloupe merupakan salah satu buah yang bagus untuk Bunda menyusui, karena mengandung vitamin C untuk tubuh. Buah yang satu ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat meminimalisir ibu menyusui mengalami dehidrasi.

Selain itu, melon jingga bisa memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh termasuk selama proses pemulihan setelah melahirkan. Bahkan buah ini juga mampu memberikan energi yang dibutuhkan selama menyusui.

Pisang
Pisang yang dikonsumsi selama masa kehamilan dapat mempertahankan kadar kalium yang tinggi selama proses menyusui, sehingga pisang masuk dalam jenis buah yang bagus untuk Bunda menyusui.

Selain itu, konsumsi buah pisang secara rutin dapat menggantikan kalori yang hilang saat menyusui. Menurut Baby Center, jumlah kalium yang disarankan selama proses memberikan ASI yaitu sebesar 5.100 miligram.

Nah, buah pisang mengandung sekitar 450 miligram kalium. Bila dikonsumsi dengan rutin, maka ini dapat membantu Bunda untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Blueberry
Sebagai buah yang bagus untuk Bunda menyusui, blueberry punya sifat antioksidan tinggi, yang bisa menjaga daya tahan tubuh. Menurut Journal of Health Population and Nutrition, asupan buah blueberry selama proses menyusui bisa meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Dengan mengonsumsi buah blueberry, produksi ASI menjadi lebih melimpah dan lancar selama proses menyusui.

Stroberi
Stroberi direkomendasikan sebagai buah yang bagus untuk Bunda menyusui karena memenuhi 120 miligram vitamin C setiap harinya. Selain itu, kandungan air yang tinggi dari stroberi mampu membantu hidrasi selama proses memberikan ASI secara eksklusif. Terhidrasi sangat diperlukan agar tubuh Bunda dan si Kecil tetap sehat.

Nah, Bu itulah beberapa jenis buah yang bagus untuk Bunda menyusui. Agar produksi ASI meningkat baik dalam jumlah maupun kualitasnya, Bunda harus mendapatkan energi tambahan sebanyak 500 kalori setiap harinya (AKG 2019) begitu juga dengan protein dan nutrisi penting lainnya.

Baca Juga:  Kehamilan Dengan Placenta Previa

Selain mengonsumsi makanan bergizi, Bunda juga perlu mengonsumsi susu ibu menyusui yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Bunda selama periode menyusui dan mendukung produksi ASI.

Namun jika Bunda atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Bunda bisa memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya Bu. Pastikan Bunda memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi ya, Bu!


Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com