5 Jurus Jitu Tetap Bugar Paska Melahirkan

5 Jurus Jitu Tetap Bugar Paska Melahirkan

Halo Bu, bagaimana persiapan menjelang “hari besar” nanti? Wah, pastinya rasa senang, tak sabar dan antusias semuanya bercampur menjadi satu, ya.

Ngomong-ngomong soal persiapan melahirkan, saya punya sedikit cerita. Jadi dulu, waktu mengandung anak pertama, saya sempat khawatir dengan kondisi badan setelah melahirkan nanti. Apalagi, beberapa teman mewanti-wanti kalau masalah kesehatan seperti sakit punggung, osteoporosis, atau kesulitan mengontrol berat badan jadi beberapa gangguan umum yang biasa dialami Bunda-ibu paska melahirkan. Aduh, tambah deg-degan deh waktu itu.

Tapi, jangan panik dulu, Bu. Ini tidak seseram yang Bunda bayangkan sekarang, kok. Ada banyak cara untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar setelah melahirkan nanti. Yuk, lihat beberapa jurus jitunya!

Olahraga, Olahraga, dan Olahraga

Ini dia salah satu solusi paling tepat untuk menjaga kebugaran sehabis melahirkan nanti. Tak perlu langsung yang berat, kok. Mulailah dengan aktivitas sederhana, seperti jalan kaki atau sekedar stretching di pagi hari. Setelah terbiasa, Bunda kemudian bisa melanjutkannya dengan aktivitas olahraga lainnya, seperti yoga dan jogging.

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh setelah melahirkan. Selain membantu menjaga berat badan ideal, olahraga juga dapat meningkatkan energi dan kekuatan otot-otot tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko depresi paska melahirkan.

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan di mana saja. Mulailah dengan jalan kaki selama 20-30 menit setiap hari, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap. Jalan kaki dapat membantu melancarkan peredaran darah, menguatkan otot-otot tubuh, dan meningkatkan mood.

Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang juga sangat bermanfaat bagi tubuh setelah melahirkan. Yoga dapat membantu mengembalikan kekuatan otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu mengurangi stres. Mulailah dengan gerakan-gerakan yoga yang sederhana dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya seiring waktu.

Baca Juga:  7 Cara Tradisional Mengatasi Perut Kembung pada Bayi

Jogging

Jogging adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh. Mulailah dengan jogging selama 10-15 menit setiap hari, kemudian tingkatkan durasinya secara bertahap. Pastikan untuk menggunakan sepatu yang nyaman dan menghindari tempat-tempat yang berbahaya.

Selain itu, ada juga beberapa olahraga lain yang bisa dicoba, seperti bersepeda, berenang, atau berlatih pilates. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan minat Anda. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga pasca melahirkan.

Jangan Lupa Beristirahat

Pekerjaan di rumah yang menumpuk memang seringkali membuat kita gatal untuk membereskannya ya, Bu. Tapi, ingat kalau setelah melahirkan nanti, energi Bunda masih membutuhkan waktu untuk pulih. Oleh sebab itu, jangan paksakan diri, beristirahatlah dengan cukup dan carilah orang lain yang bisa membantu Bunda di rumah. Selain itu, agar kembali bugar, Bunda bisa coba melakukan pijat setelah melahirkan.

Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh setelah melahirkan. Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan energi yang terkuras. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan jangan ragu untuk tidur siang jika memungkinkan.

Pijat

Pijat adalah salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan mengurangi ketegangan otot-otot tubuh. Pijat juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan tubuh setelah melahirkan. Ada beberapa jenis pijat yang dapat Anda coba, seperti pijat refleksi, pijat relaksasi, atau pijat postnatal khusus untuk ibu setelah melahirkan.

Pastikan untuk memilih pijat yang dilakukan oleh terapis yang berpengalaman dan terpercaya. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai sesi pijat pasca melahirkan.

Relaksasi Pun Tak Kalah Penting

Kesibukan baru yang hadir nantinya mungkin akan membuat Bunda sedikit kewalahan. Nah, sebagai sarana untuk kembali menyegarkan tubuh, massage atau pijat bisa dijadikan satu pilihan yang menarik. Seperti yang saya baca di Babycenter.com, terapi pijat ternyata dapat merenggangkan otot-otot yang kaku, melancarkan peredaran darah, dan juga membuat tubuh mengeluarkan hormon oxytocin yang mempermudah Bunda saat menyusui nanti.

Baca Juga:  Resep Makanan untuk Bayi yang Meski Belum Tumbuh Gigi

Namun, perlu diperhatikan, sebaiknya pilih tempat pijat yang menyediakan paket khusus bagi Bunda yang baru saja melahirkan. Jangan lupa, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum pijat nanti ya, Bu.

2 Liter Air Setiap Harinya

Setelah melahirkan nanti, tubuh kita biasanya akan mengeluarkan keringat lebih banyak, terutama saat tidur di malam hari. Ini terjadi karena tubuh sedang mengeluarkan cairan ekstra yang sebelumnya diproduksi untuk merawat janin di masa kehamilan kemarin. Jadi, agar tidak dehidrasi, pastikan Bunda meminum 1-2 gelas air putih di pagi hari dan memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya, yaitu sekitar 2 liter atau 8 gelas/hari.

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, sulit berkonsentrasi, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Oleh sebab itu, penting untuk selalu menjaga kecukupan cairan tubuh setelah melahirkan.

Penuhi Kebutuhan Vitamin & Kalsium

Saat menyusui nanti, beberapa vitamin yang tersimpan di tubuh akan ikut terbawa keluar bersama ASI. Untuk itu, asupan nutrisi yang tepat sangatlah penting agar kebutuhan gizi Bunda bisa terus terpenuhi dengan baik. Beberapa vitamin yang biasanya dibutuhkan Bunda hamil saat ini adalah Vitamin A (dari wortel atau ubi manis) dan Vitamin C (terdapat di brokoli dan jeruk).

Selain itu, kalsium juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Bunda hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium dari yang biasa, sehingga sebaiknya Bunda mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, yoghurt, dan keju.

Ternyata, menjaga kebugaran sehabis kehamilan tidak sesulit yang kita kira, kan? Jika Bunda punya tips menarik lainnya, jangan ragu untuk di-share di bawah ini, ya!

Dengan menjaga kebugaran tubuh setelah melahirkan, Bunda dapat kembali beraktivitas dengan lebih optimal dan merawat buah hati dengan baik. Selain itu, tubuh yang sehat dan bugar juga dapat membantu Bunda menghadapi tugas-tugas sehari-hari dengan lebih baik.

Baca Juga:  7 Langkah Mudah Perawatan Bayi saat Mandi

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com