Yoga Bunda Hamil: Manfaat dan Aturan yang Harus Dilakukan
Sebelum melakukan yoga ibu hamil, penting bagi Bunda untuk mengetahui beberapa hal penting berikut ini.
Apa itu Yoga Bunda Hamil?
Yoga ibu hamil atau prenatal yoga merupakan jenis olahraga yoga yang khusus dilakukan selama masa kehamilan. Jenis olahraga ini bertujuan untuk membantu ibu hamil agar siap secara fisik dan mental saat menjalani proses persalinan. Yoga ibu hamil dapat dilakukan oleh ibu yang ingin melahirkan normal maupun melalui operasi caesar.
Manfaat Yoga Bunda Hamil
Yoga ibu hamil memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental ibu hamil. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Meningkatkan kualitas tidur: Yoga ibu hamil dapat membantu ibu hamil mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Memperbaiki postur tubuh: Gerakan yoga ibu hamil dapat membantu ibu hamil memperbaiki postur tubuhnya dan mengurangi risiko keluhan nyeri punggung.
3. Melancarkan sirkulasi darah: Yoga ibu hamil dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh ibu hamil, sehingga membantu menjaga kesehatan ibu dan janin.
4. Mengurangi kecemasan dan stres: Yoga ibu hamil dapat membantu ibu hamil mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan kehamilan dan persalinan.
5. Meringankan keluhan pada ibu hamil: Yoga ibu hamil dapat membantu mengurangi keluhan seperti sakit kepala, nyeri panggul, nyeri punggung bagian bawah, mual, dan sesak napas.
6. Menurunkan tekanan darah: Yoga ibu hamil dapat membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi pada ibu hamil.
7. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan: Yoga ibu hamil dapat membantu mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti kelahiran bayi prematur dan berat badan lahir rendah.
Aturan Yoga Bunda Hamil yang Aman
Sebelum melakukan yoga ibu hamil, ada beberapa aturan yang perlu diperhatikan agar ibu hamil melakukan yoga dengan aman. Beberapa aturan yang harus dilakukan adalah:
1. Lakukan yoga ibu hamil dengan didampingi oleh instruktur yang profesional. Instruktur akan membantu memastikan gerakan yoga yang dilakukan sesuai dengan kondisi ibu hamil.
2. Mulailah yoga ibu hamil secara perlahan dan lembut. Lakukan latihan pernapasan perut yang membuat ibu hamil tenang dan mengurangi rasa nyeri.
3. Hindari meregangkan otot secara berlebihan, terutama otot perut. Jika merasa tidak nyaman atau nyeri, segera hentikan yoga ibu hamil.
4. Hindari posisi berbaring telentang terlalu lama. Posisi ini dapat menekan pembuluh darah besar di perut dan mengurangi aliran darah ke rahim, sehingga dapat membuat ibu hamil merasa pusing, sesak napas, dan mual.
5. Jaga kelembapan tubuh dan hindari dehidrasi. Selalu siapkan air minum saat melakukan yoga ibu hamil.
6. Lakukan yoga ibu hamil sekitar 3-5 kali setiap minggu selama 30 menit atau setiap hari sesuai keinginan, asalkan tidak berlebihan.
7. Jika merasa sulit bernapas atau berbicara saat melakukan yoga ibu hamil, segeralah berhenti dan beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan latihan yang terlalu berat.
Kapan dan Di mana Sebaiknya Yoga Bunda Hamil Dilakukan?
Bunda hamil dapat mulai berlatih yoga sejak mengetahui sedang hamil, terutama jika sebelumnya telah rutin berolahraga atau melakukan yoga. Namun, trimester kedua atau saat usia kandungan 14 minggu ke atas merupakan waktu yang paling tepat untuk memulai yoga ibu hamil. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan anjuran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan ibu hamil.
Tempat berlatih yoga ibu hamil sebaiknya dilakukan dengan dipandu oleh instruktur profesional, baik di rumah maupun di studio khusus. Untuk pemula, sebaiknya datang ke studio yoga yang terpercaya agar dapat mengenali gerakan yang tepat. Setelah memahami dasar-dasar gerakan yoga ibu hamil, ibu hamil dapat melakukannya di rumah dengan tetap mengikuti prosedur yang aman.
Seberapa sering yoga ibu hamil dilakukan tergantung pada kondisi ibu hamil. Biasanya, yoga ibu hamil dapat dilakukan sekitar 1-2 kali seminggu selama 60-75 menit jika dilakukan di studio khusus yoga. Jika dilakukan di rumah, sebaiknya tidak lebih dari 30 menit.
Selain melakukan yoga ibu hamil, ibu hamil juga perlu memperhatikan asupan nutrisi harian. Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Yoga ibu hamil adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental ibu hamil. Dengan melakukan yoga ibu hamil secara teratur dan dengan aturan yang benar, ibu hamil dapat merasakan manfaatnya dan menjaga kesehatan diri sendiri serta janin yang sedang dikandungnya. Tetap konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum memulai yoga ibu hamil, terutama jika ibu hamil memiliki kondisi kesehatan khusus.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com