Hypnobirthing adalah teknik persalinan yang menggunakan hipnosis dan teknik relaksasi untuk membantu ibu merasa lebih siap, lebih fokus, dan mengurangi perasaan cemas, takut, dan sakit saat melahirkan. Teknik ini tidak melibatkan penggunaan obat-obatan dan aman untuk ibu hamil. Hypnobirthing telah diperkenalkan sejak tahun 1989 oleh Marie Mongan, Med. Marie berpendapat bahwa persalinan adalah proses yang normal dan alami, sehingga tidak memerlukan intervensi atau obat-obatan.
Manfaat dari hypnobirthing sangatlah beragam. Selain dapat membantu mengurangi rasa sakit saat melahirkan, hypnobirthing juga dapat mempersingkat tahap pertama persalinan. Bunda yang melakukan hypnobirthing juga merasa lebih rileks dan terkendali, sehingga memiliki lebih sedikit rasa takut tentang persalinan dan kelahiran. Teknik ini juga dapat membantu ibu yang pernah mengalami trauma seputar kelahiran atau memiliki ketakutan umum akan persalinan dan melahirkan.
Langkah-langkah hypnobirthing dapat dilakukan saat memasuki trimester 3 kehamilan. Bunda dapat mengikuti kelas hypnobirthing atau melakukannya sendiri di rumah. Ada beberapa langkah yang perlu diikuti saat melakukan hypnobirthing, antara lain:
1. Temukan posisi yang nyaman: Bunda dapat duduk atau berbaring, sesuai dengan kenyamanan. Jika memilih berbaring, disarankan untuk berbaring menyamping ke arah kiri untuk memperlancar peredaran darah ke rahim atau plasenta.
2. Pejamkan mata dan bernapas dengan teknik pernapasan perut: Bunda perlu melakukan relaksasi dengan bernapas secara teratur menggunakan teknik pernapasan perut. Fokuslah pada pernapasan dan rilekskan seluruh tubuh.
3. Visualisasikan suasana yang menenangkan: Bunda dapat membayangkan suasana taman bunga yang luas dan indah dengan air yang mengalir di sungai. Sambil membayangkan, berikan sugesti yang positif mengenai proses kelahiran si kecil, seperti “Saya akan melahirkan dengan lancar dan si kecil akan lahir dengan sehat.” Bayangkan hal-hal positif lainnya yang dapat memberikan ketenangan dan keyakinan.
4. Ajak pasangan untuk ikut serta: Latihan pernapasan ini juga dapat melibatkan pasangan. Pasangan dapat ikut berlatih pernapasan dan mendukung ibu selama proses persalinan. Kehadiran dan dukungan pasangan dapat sangat membantu kondisi psikologis ibu di dalam ruang bersalin.
Selain langkah-langkah hypnobirthing, persiapan fisik dan mental juga penting menjelang kelahiran. Pasangan suami-istri perlu merasa siap baik secara fisik maupun mental. Dukungan dan kehadiran pasangan dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi ibu selama persalinan.
Meskipun hypnobirthing dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memberikan pengalaman persalinan yang lebih tenang, perlu diingat bahwa setiap ibu dan kehamilan memiliki kondisi yang berbeda. Beberapa ibu mungkin tetap merasakan rasa sakit saat melahirkan meskipun telah melakukan hypnobirthing. Hasil yang baik dari hypnobirthing juga tergantung pada sejauh mana ibu dapat mempengaruhi alam bawah sadar untuk mengubah cara berpikir saat hamil. Namun, dengan usaha yang baik, hasil yang baik juga akan didapatkan.
Selain melakukan hypnobirthing, ibu hamil juga perlu memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan. Pastikan ibu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang dapat mendukung kesehatan ibu dan pertumbuhan janin. Selama kehamilan, ibu memerlukan tambahan energi, protein, dan nutrisi penting lainnya. Selain mengonsumsi makanan bergizi, ibu juga dapat mempertimbangkan konsumsi susu ibu hamil yang mengandung 9 Asam Amino Esensial (9AAE) dan 9 nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Dalam melakukan hypnobirthing, konsistensi dan latihan secara rutin sangat penting. Lakukan teknik hypnobirthing dua kali sehari selama 10-15 menit. Dalam prosesnya, ibu akan merasa lebih siap, lebih tenang, dan lebih percaya diri saat melahirkan. Selain itu, bayi yang lahir dari ibu yang melakukan hypnobirthing juga cenderung lebih tenang dan tidak rewel.
Dengan mempersiapkan diri secara fisik dan mental, serta melakukan hypnobirthing, ibu dapat menghadapi persalinan dengan lebih tenang dan nyaman. Bagi ibu yang ingin mencoba hypnobirthing, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan atau bidan terlebih dahulu untuk mendapatkan panduan yang tepat sesuai dengan kondisi kehamilan dan kesehatan ibu.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com