Makanan sehat memiliki peran penting dalam mempersiapkan kehamilan. Selain menjalani gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, menghindari alkohol dan rokok, serta mempertahankan berat badan yang ideal, mengonsumsi makanan sehat juga dapat meningkatkan kesuburan. Beberapa jenis makanan penyubur kandungan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan penyubur kandungan yang sehat dan bergizi:
1. Protein Asam Amino Esensial
Protein asam amino esensial dapat ditemukan dalam susu. Makanan penyubur kandungan ini memiliki banyak manfaat, termasuk membentuk hormon, menjaga kondisi asam basa tubuh, dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi susu yang mengandung protein asam amino esensial dapat membantu meningkatkan kesuburan.
2. Kalsium dalam Susu dan Produknya
Kalsium dalam susu dan berbagai produknya juga merupakan jenis makanan penyubur kandungan yang penting. Selain bermanfaat untuk kesehatan tulang, kalsium juga berperan dalam kesehatan reproduksi dan kesuburan sel telur. Selain susu, kalsium juga dapat diperoleh dari beberapa jenis sayuran hijau, tempe, dan tahu yang juga dapat membantu meningkatkan kesuburan.
3. Protein Hewani
Protein hewani juga menjadi salah satu jenis makanan penyubur kandungan terbaik. Daging ayam dan sapi umumnya kaya akan zat besi dan berperan dalam kesuburan. Seorang ibu yang memiliki kadar zat besi yang cukup dalam tubuhnya lebih subur dibandingkan ibu yang kekurangan zat besi. Namun, Bunda sebaiknya menghindari daging berlemak dan membatasi konsumsi daging tidak lebih dari 3 porsi per hari, karena kelebihan protein dapat berpotensi menurunkan kesuburan. Jika Bunda tidak mengonsumsi protein hewani, pastikan asupan zat besi Bunda tercukupi dari suplemen atau vitamin, dan/atau dari berbagai jenis sayur dan buah.
4. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam kacang-kacangan, sayuran, dan roti gandum lebih bermanfaat dalam meningkatkan kesuburan dibandingkan karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis yang mengandung gula dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga dapat mengganggu hormon reproduksi dan siklus menstruasi. Sebaliknya, karbohidrat kompleks yang lama dicerna dapat membantu siklus menstruasi lebih teratur. Karbohidrat kompleks juga mengandung asam folat yang membantu meningkatkan kesuburan dan mencegah kecacatan tabung saraf pada janin.
5. Antioksidan
Vitamin dan mineral dalam sayur dan buah-buahan dapat memperbaiki sel tubuh yang rusak, termasuk organ reproduksi dan sel telur. Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu meningkatkan kesuburan. Selain itu, makanan penyubur kandungan seperti jamu penyubur kandungan dan obat tradisional penyubur kandungan juga dapat membantu meningkatkan kesuburan.
6. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 pada ikan salmon, sardin, telur, dan biji labu juga merupakan makanan penyubur kandungan yang siap membantu mengatur hormon reproduksi, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, dan meredakan stres yang dapat mengganggu kesuburan.
7. Zinc
Makanan penyubur kandungan yang mengandung zinc, seperti tiram, penting untuk proses pembuahan. Kekurangan zinc dapat mengganggu siklus menstruasi dan memperlambat produksi sel telur yang berkualitas. Zinc banyak terdapat pada daging sapi, unggas, kacang, telur, dan gandum, sehingga merupakan makanan penyubur kandungan terbaik yang bisa segera Bunda konsumsi.
8. Asam Folat
Berbagai makanan yang mengandung asam folat juga merupakan makanan penyubur kandungan. Asam folat penting dikonsumsi oleh seorang ibu yang sedang dalam masa kehamilannya. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat pada masa empat minggu sebelum kehamilan hingga delapan minggu setelah kehamilan dapat memperkecil risiko autis pada bayi hingga 40 persen. Asam folat juga berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Asam folat dapat ditemukan dalam bayam, brokoli, kentang, sereal, kacang-kacangan, jeruk, pepaya, dan alpukat.
Memang ada banyak makanan sehat yang bermanfaat sebagai cara menyuburkan kandungan. Namun, konsumsi makanan penyubur kandungan ini harus dibarengi dengan gaya hidup yang sehat agar tubuh dan rahim Bunda siap menerima dan membesarkan si Kecil buah hati yang Bunda dambakan. Mulailah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi sekarang juga untuk meningkatkan kesuburan Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda dalam mempersiapkan kehamilan yang sehat dan menyenangkan.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com