Tips Agar Anak-anak Tumbuh Tinggi Lebih Optimal
Penuhi waktu tidur si Kecil secara optimal
Bayi dan anak-anak memerlukan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Hal ini dibutuhkan untuk mendukung perkembangan fisik dan mental si Kecil. Bagi bayi dan anak-anak, tidur bukan sekadar mengistirahatkan tubuh saja, tetapi juga membantu tubuhnya untuk melepaskan hormon pertumbuhan yang berperan dalam mengoptimalkan potensi anak-anak tumbuh tinggi. Oleh karena itu, pastikan si Kecil mendapat waktu tidur yang cukup.
Anak usia 1-3 tahun disarankan mendapat waktu tidur sebanyak 11-14 jam per hari, sedangkan anak usia 3-6 tahun disarankan mendapat waktu tidur sebanyak 10-12 jam per hari. Jika si Kecil tidak memiliki waktu tidur yang cukup, kemungkinan besar pertumbuhannya akan terhambat. Selain itu, kurangnya waktu tidur pun dapat memengaruhi konsentrasi dan daya tahan tubuh si Kecil.
Perlu diingat bahwa waktu tidur yang cukup tak hanya mengoptimalkan potensi anak-anak tumbuh tinggi, tetapi juga memainkan peran penting terhadap perkembangan kognitif si Kecil, yaitu kemampuan untuk berpikir, mengolah informasi, belajar bahasa, dan lainnya. Untuk mengoptimalkan waktu tidur si Kecil, Bunda bisa menetapkan waktu tidur secara rutin, membuat suasana kamar yang nyaman, mematikan lampu kamar, dan menghindari aktivitas yang berat sebelum tidur.
Biasakan bergerak lebih aktif
Menerapkan gaya hidup sehat dan aktif merupakan cara lain agar anak-anak tumbuh tinggi. Dorong si Kecil untuk terbiasa melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti olahraga dan permainan di luar rumah. Gaya hidup seperti ini bisa dilakukan bersama keluarga agar meningkatkan hubungan yang lebih erat antara orang tua dan anak-anak. Kebiasaan bergerak lebih aktif juga bisa membantu menguatkan otot dan tulang si Kecil agar dapat tumbuh lebih tinggi.
Beberapa kegiatan di luar rumah yang bisa dilakukan antara lain:
– Peregangan: Dilakukan setiap pagi setelah bangun. Salah satu peregangan yang bisa dilakukan adalah berdiri menghadap ke dinding, angkat kedua lengan, dan regangkan semampunya.
– Lari: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan si Kecil dengan memperkuat otot dan tulang. Lari bisa dilakukan secara bersama-sama dengan menyenangkan.
– Melompat: Melompat termasuk kegiatan yang dapat mengoptimalkan anak-anak tumbuh tinggi. Melompat akan meregangkan tubuh dan membantu pertumbuhan lebih optimal.
– Renang: Berenang memperpanjang tulang punggung dan membuat si Kecil lebih kuat sehingga dapat mencapai potensi tumbuh kembang lebih optimal.
Mengonsumsi makanan bergizi
Cara lain agar anak-anak tumbuh tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi setiap hari. Makanan yang kaya nutrisi dapat mendukung potensi tumbuh kembang si Kecil lebih optimal. Salah satu nutrisi yang penting adalah protein. Protein memiliki peran khusus dalam membangun dan memelihara sel-sel serta jaringan tubuh. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi sendiri 9 asam amino esensial (9AAE), sehingga membutuhkan bantuan dari sumber protein berkualitas, seperti susu, telur, ikan, daging merah, daging putih, dan kacang-kacangan serta hasil olahannya. Kekurangan asam amino esensial dapat mengurangi fungsi optimal yang dibutuhkan tubuh karena asam amino esensial berkaitan dengan hormon pertumbuhan.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan asam amino esensial dapat menurunkan kinerja hormon pertumbuhan (IGF-1) hingga 50 persen. Oleh karena itu, asupan 9 asam amino esensial sangat diperlukan agar anak-anak tumbuh tinggi. Protein hewani seperti susu, telur, dan daging merupakan sumber protein yang paling penting dan dibutuhkan oleh tubuh dibandingkan protein nabati. Selain itu, kecukupan asupan vitamin D dan kalsium juga penting dalam mendukung pertumbuhan tulang.
Dengan mengikuti tips dan cara di atas, Bunda dapat membantu memaksimalkan potensi anak-anak tumbuh tinggi. Tetaplah memperhatikan asupan nutrisi dan gaya hidup sehat si Kecil agar tumbuh dengan optimal. Selain itu, jangan lupa untuk rutin memeriksakan kesehatan si Kecil ke dokter atau posyandu untuk memantau perkembangan tumbuh kembangnya. Dengan perhatian dan dukungan yang tepat, Bunda dapat membantu si Kecil tumbuh tinggi dengan sehat dan optimal.
Subscribe, follow lembarkerjauntukanak.com